一放“大长假”就可以好好“整顿”一下我家小胖的膳食了😂😂😂
尽力吧🤣………运动和膳食配合,让他能健康的瘦下来😭😭
用料
娃娃菜 | 半个 |
胡萝卜 | 1/3根 |
瘦肉 | 90克左右 |
芹菜 | 一条(适量) |
泡发好的木耳 | 3朵 |
金针菇 | 一小戳 |
橄榄油 | 3勺 |
盐 | 一丢丢 |
素蚝油 | 1小匙 |
薄盐生抽 | 2勺 |
小胖的美味减肥餐 多蔬菜少肉少碳水少油 简单粗暴快捷 胡萝卜木耳炒肉低脂低卡的做法
瘦肉切片腌好备用,我一次会多做好几份放冰柜,开煮方便。
大家可以参考我这个腌肉的菜谱:
其他配菜按照个人喜好切好备用热锅下橄榄油,下腌好的肉片和泡发好的木耳
炒至4成熟 ,稍微下点水
等下炒胡萝卜丝更快熟下胡萝卜丝一起翻炒
胡萝卜变色,用筷子戳一戳
胡萝卜能戳开,就下芹菜翻炒一下
下一小匙薄盐生抽
芹菜也变色了就可以出锅啦😆
因为腌的肉够味道了,
炒杂菜就不用多下调料了,
毕竟是减肥餐哈!我特意留点胡萝卜丝和芹菜
和娃娃菜一起炒
随个人喜好就好啦胡萝卜芹菜木耳炒肉小份低脂版上盘👌
接着素炒娃娃菜金针菇胡萝卜
热锅下橄榄1匙油
把娃娃菜和金针菇,胡萝卜丝
一起下锅翻炒一丢丢盐,真的就放一丢丢盐
一小匙素蚝油
翻炒至胡萝卜变色接着下芹菜丝或条
下一小匙薄盐生抽翻炒至芹菜变色
就可以出锅啦👌
(无辣不欢的伙伴们可以加点剁辣椒或者一丢丢辣酱)杂菜部分可以换成白灼
视乎要减脂减肥的伙伴们
自己把控“油份和调料”来煮就好碳水部分,今天就煮了半个面
(因为忘记煮米饭了😂😂😂小胖表示意见很大😡😡😡)简单好做的减肥餐
食材也可以很百搭减肥餐不难做,花点小心思
也可以很美味哒!
小贴士
多增加蔬菜瓜果的种类换着来,膳食纤维丰富也多维生素
米饭,杂粮,粥,面条,包子,地瓜,南瓜,芋头都可以换着来,
肉类以瘦肉白肉为主,豆腐豆制品代替肉类也可以,
控制好份量就OK啦!