家常关晓彤的，蔬菜三明治，好吃不长胖做法，关晓彤的，蔬菜三明治，好吃不长胖食谱与做法

关晓彤同款的蔬菜三明治，好吃不长胖，大家快试试呀

用料  

关晓彤的，蔬菜三明治，好吃不长胖的做法  

1. 提前一晚买好鸡胸肉，洗净后，从侧面切开，分成片状，不需要太薄，方便煎透就可以；
   
   用刀背在肉片的两面横竖敲打一下，方便入味。
   
   然后将鸡胸肉片放入碗中，加入1勺酱油/生抽、1勺料酒、适量的盐、胡椒粉一起搅拌均匀，腌制过夜。（这是1块鸡胸肉的腌制比例，3块鸡胸肉就3勺生抽3勺料酒哦~）

2. 第二天，准备好其他所有的食材

3. 取一个不粘的平底锅，里面刷一层油，或者不刷油
   
   开中小火，打入鸡蛋煎至两面微黄，蛋黄凝固就可以了。

4. 平底锅放适量油，摆入鸡排煎至两面金黄。
   
   （一次可以多做一些，水嫩不发柴，孩子特别爱吃的）

5. 将黄瓜1根切成片状，1根切成条状；圣女果取几个切瓣。
   
   这样所有的食材就准备完毕了。

6. 现在，咱们开始来卷三明治了。
   
   取一块大些的生菜（没有大的，用几块小的拼放在一起也可以的）。
   上面铺一层黄瓜片，一层圣女果。
   接着放一块煎好的鸡蛋。
   再放上一块鸡排。
   再盖上一块生菜叶子。
   用保鲜膜包起来，卷好即可。
   第一次操作的朋友，可以在放生菜前把保鲜膜先铺在下面。
   
   需要携带外出的朋友，在卷好后，可以用牙签插在上面固定，防止长时间移动导致松散。

7. 切开看看，是不是很诱人~
   
   一口咬下，肉香蛋香，水嫩而不油腻，相当美味~

8. 晓彤版午餐就完成啦！
   
   一个蔬菜三明治+青菜，满满的绿色食品。

9. 香菜是晓彤姑娘十分爱吃的，刚巧也是我的最爱，吃一口三明治，再吃两根香菜，果然相当出味啊！

10. 想健康减肥，不想丢了营养的朋友，别忘了收好，有空做起来呀！相信您一定也会越来越苗条~

小贴士

1、鸡胸肉一定要事先腌过先够入味，片薄一些，不仅方便入味，也更容易熟，避免煎得太久而发柴。

2、不方便煎鸡蛋的朋友，可以直接水煮蛋，煮好后，切瓣放在里面就可以了。

3、做好的三明治，放5分钟左右之后再吃，各种味道相互融合，味道更赞哦~