暑期在家开启减脂生活，捣鼓三明治
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 吐司 | 3片 |
| 鸡胸肉 | 半块 |
| 蜜薯 | 小块 |
| 酱油 | 3勺 |
| 糖 | 小半勺 |
| 姜 | 几片 |
| 香油 | 一小滴 |
| 西红柿 | 半个 |
鸡胸肉红薯夹心三明治的做法
先把蜜薯放入开水中煮，到很软为止，期间可以开始煎肉和蛋
提前一天晚上，把鸡胸肉片薄，可以小片，也可以大片，然后放入菜谱中的四种调料进行腌制，第二天可以拿出来直接煎
![鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第2张]( "鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第2张")
先煎肉，再煎蛋，煎的时候先大火，再小火，最好用不粘锅，本人煎蛋煎得不好😅
![鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第3张]( "鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第3张")
红薯煮好后，稍微凉一会儿，可放入保鲜袋捣烂变成红薯泥，然后再涂抹到其中一片吐司上
![鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第4张]( "鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第4张")
最后再另外两片吐司中间，依次放鸡胸肉，蛋西红柿（薄片），也可以是其他蔬菜，红薯泥也可以换成，南瓜泥，紫薯泥等，三片吐司叠在一起，最后用保鲜膜包好，对半切开。如果喜欢沙拉酱，番茄酱加入更好吃。
![鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第5张]( "鸡胸肉红薯夹心三明治的做法步骤图 第5张")
小贴士
如果是想要减脂的朋友们，最好用全麦面包哦，那天是因为全麦的卖完了才用了原味的