瘦身的时候 三文治能包裹着比较多的蛋白质,蔬菜,饱腹感也不错。我比较喜欢吃鱼和鸡蛋,放弃了金枪鱼罐头,选择了新鲜的鲈鱼,热量更低更健康。当然你也可以选择鸡胸肉,牛肉,三文鱼,吞拿鱼等自己喜欢的东西。
用料
鸡蛋 | 1个 |
黄瓜 | 4片 |
鲈鱼 | 半条 |
沙拉酱 | 1勺 |
方包片 | 3片 |
番茄 | 1片 |
玉米粒 | 数粒 |
生菜 | 适量 |
轻脂三文治的做法
先把玉米蒸好,待凉了之后挖取数粒玉米粒。这时候你就可以将鲈鱼,蔬菜清洗干净,鲈鱼/鸡胸里放入生姜片黑胡椒和盐静置。
这时候我们就来处理蔬菜啦,将黄瓜片,番茄片切片,生菜洗干净备用,把生菜坚硬的部分切下来,切成颗粒备用。
鸡蛋可以放少许薄油煎好,我比较喜欢吃全熟的,你们可以根据自己的喜好来决定鸡蛋几成熟,煎的时候放一些水鸡蛋会更嫩。
家里没有烤箱,我会用平底锅把方包片稍微煎一下,煎出表面纹路少许焦褐感,脆一些会好看一些,也可以偷懒不煎。
将鲈鱼放入锅中,煎到熟了就行。我比较懒,所以用刀将鲈鱼直接剁碎,不用很碎,像图片那样就差不多了,这样会更有肉感。
将鲈鱼碎里加入普通的丘比沙拉酱,当然你也可以选择千岛酱,然后放入玉米粒和生菜颗粒搅拌。
用保鲜膜把家用二十年的老菜板包裹住😂把方包片放上面,然后将做好的鲈鱼沙拉铺好,我比较手残不一定能均衡,再在上面铺一些黄瓜片。
再覆盖一层方包片,将上面铺上生菜,煎好的鸡蛋和番茄,然后挤出少许沙拉酱,最后盖上一层方包片,用保鲜膜固定,搞定~一份简单轻脂又美味的三文治就做好啦!可以放入冰箱第二天当早餐或者带去公司做午餐都是ok的
小贴士
挑选自己喜欢的低热量高蛋白食材
不要为了减脂强迫吃不喜欢的东西