家常减脂也可以吃的-全麦爆浆鲷鱼烧做法，减脂也可以吃的-全麦爆浆鲷鱼烧食谱与做法

方子大概是两个鲷鱼烧的量
会多出一些“边角余料”，出锅后直接先撕下来吃掉就👌了

看到芝士不要怕，芝士不过是牛奶提炼的产物，是很好的蛋白质来源。一片的热量并不高。


⭐️

一个•鲷鱼烧的营养元素表：

热量   115大卡
     
碳水   19.3g
蛋白质   8.7g
脂肪   7.5g


用到：轻食机 & 鲷鱼烧烤盘

用料  

减脂也可以吃的-全麦爆浆鲷鱼烧的做法  

1. 将面糊部分所有的粉类倒入碗中，加入鸡蛋和核桃牛奶（牛奶的量要根据不同面粉的吸水性和用量适当调整），只要保证可以搅拌到面糊细腻顺滑且有一定的流动性就可以了，一定不要调的太稀哦～

2. 可以将面糊装入裱花袋或者上一步直接在带尖嘴的量杯中搅拌。这样能保证倒入模具时控制量和形状。

3. 面糊倒入模具，铺满鱼肚部分。芝士片分成四份，先放1/4片芝士，芝士上放入一半的芥末青瓜蓉（喜欢吃芥末辣的可以再加一点点粗粒芥末混合一下），酱上再铺1/4的芝士片。用手向下压一下这些馅料，最后再倒入浆糊填满鱼鳍鱼尾和另一半肚皮。

4. 同上铺好另一个鲷鱼。然后合上盖子，我的轻食机等到提示灯灭就刚刚好了。但我喜欢两面更脆脆的感觉，不着急的时候我会取下来放入烤箱200度再烤5分钟左右，这样面皮表面会脆脆的，稍里一点的面糊因为加了糯米粉会QQ弹弹的，最里面又是包裹着青瓜酱的融化芝士，一口咬下去不要太满足！

5. 鲷鱼烧这样做是一个很不错的主食，再配一些蔬菜水果，外加一杯牛奶，总热量都不会超过400卡！营养均衡，制作过程也很简单省时，作为早餐非常NICE！

小贴士

毕竟是全麦粉占比很高的面糊，避免不了会有一点点酸味。加入可可粉和核桃牛奶都是为了让面糊的味道更丰富一些，这样细嚼面皮的时候能尝到核桃和可可香。当然换成任何其他的调味粉（比如奶粉、肉桂粉）或者普通纯牛奶都OK的。