用料
| 山竹 | 4个 |
| 猕猴桃 | 1个 |
| 哈密瓜 | 半个 |
| 鸡翅根 | 3个 |
| 彩椒 | 适量 |
| 原米 | 适量 |
减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁的做法
原米洗净放同样多的水在碗里，找一个深一点儿的碗，米和水总共的体积不要超过碗高度的一半，滴入几滴橄榄油，微波炉高火15分钟。
鸡翅根剁成小块（可请超市工作人员帮忙），加姜片、蒜片、料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制10分钟，彩椒切块备用。
2中腌制好的鸡翅根和彩椒放到1的米饭上，高火再6分钟，撒芝麻即成饭。
哈密瓜去皮去瓤切小块，榨汁机榨汁。