家常☀️一人食｜减脂早餐做法，☀️一人食｜减脂早餐食谱与做法

一周早餐减脂搭配。
减脂吃饭的顺序：先吃蛋白质 -蔬菜 -水果-碳水 。
记住这个步骤不容易发胖还会瘦
一定一定要多吃肉 多吃优质的蛋白质（肥猪肉不吃）。蛋白质上来了减肥才容易
多吃优质蛋白优质碳水 玉米土豆芋头都是很好的优质碳水。
米粉螺蛳粉 炒面炒粉 精加工 糖油混合物碳水不要吃 甜甜圈面包奶油蛋糕是反式脂肪大忌不要吃！

用料  

☀️一人食｜减脂早餐的做法  

1. 水果青瓜+水煮荞麦面（淋油醋汁）+西冷牛排+美式咖啡

2. 黑胡椒+照烧汁腌制炒熟的牛肉 包上青瓜胡萝卜 越南春款皮+水煮虾🦐+西红柿🍅

3. 自制卤牛腱子+荞麦面+香蕉+黄桃

4. 牛腱子+牛油果奶昔奇亚籽+黄桃

5. 水果青瓜+西冷牛排🥩+水煮土豆+美式

6. 苹果去皮 番茄去芯 以及三文鱼全程切丁加入沙拉酱搅拌。全麦面包做底。 +美式+蓝莓

7. 非常美味 很推荐。

8. 当归花胶+水煮蛋白 （减脂不吃蛋黄能量太大）+香蕉+玉米
   女生减肥期间气血很容易供不上 会头晕眼花气血。 一定要配合好进补 当归花胶很合适。 而且减肥胶原蛋白流失过多脸容易垮。

9. 花胶牛奶+香蕉家水煮蛋白+两个饺子🥟