减肥进入瓶颈期之后开始早起自己动手做早餐。
在早上吃最多的碳水跟蛋白质
用料
我的早餐我做主1.0的做法
无油鸡胸肉饼(鸡胸肉解冻,放生姜料酒腌制一小会儿。再用刀背剁成泥加入玉米粒盐黑胡椒淀粉,再加入适量面粉,电饼铛煎成饼,一次性可以多弄一些速冻,下次想吃再取) 煎蛋 干面包 无花果 苹果 脱脂奶
午餐肉鸡蛋西红柿三明治 无花果 红薯泥 脱脂奶
臊子米粉:鸡腿蒜苔香菇,用豆瓣酱炒成臊子,米粉前一晚浸泡,第二天水煮三分钟后捞出。加入臊子和自己喜欢的蔬菜
自己做的莲藕牛肉水饺(肉馅加入莲藕真的很好吃) 炒鸡蛋(我加的芝麻盐) 红薯玉米泥 木瓜 脱脂奶
鸡蛋炒荞麦面片 加一块之前做的鸡胸肉玉米饼 脱脂奶
煎饺 虾仁青菜大米粥 脱脂奶
手抓饼 ➕鸡蛋 西红柿 黑胡椒烤肠