用料
| 鸡胸肉 | 一块 |
| 大蒜 | 若干瓣 |
| 黑胡椒 | 适量(抹在鸡肉表面) |
| 盐 | 适量(抹在鸡肉表面) |
| 橄榄油 | 一丢丢(抹在鸡肉表面) |
| 西红柿 | 半个 |
| 青菜 | 5颗 |
| 小红薯 | 2个(大红薯就一个去皮切片) |
一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法
大蒜若干（独头蒜也行）
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第2张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第2张")
剁成蒜蓉
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第3张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第3张")
鸡胸肉两片(但这次的摆盘只用了一片的量，剩下一片冻冰箱待下次用）
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第4张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第4张")
切成斜口花刀。切法没有讲究，怕麻烦的直接切成2×2厘米的鸡块即可。
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第5张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第5张")
将蒜蓉，盐，黑胡椒和橄榄油混合后，均匀抹在鸡胸肉上。用保鲜膜密封，放到冰箱里腌制4小时以上（我是中午腌制的，晚餐时候取用即可）
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第6张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第6张")
不粘锅不加油，直接将鸡肉倒入煎表面。加一点水，盖锅盖闷熟，水干以后铲出来待用。
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第7张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第7张")
将青菜洗净，烧开的水里加盐后，倒出青菜焯熟，过凉水备用。
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第8张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第8张")
半颗西红柿洗净切片摆盘。两个去皮红薯在煮饭的时候放在米上一起蒸熟，饭好了红薯也熟了。因为鸡肉提前腌制，所以不需要酱汁就可以吃。如果嫌淡的伙伴可以自制油醋汁(就请自行百度咯，下厨房里面也有很多油醋汁的做法)😘㊗️我们大家一起减肥成功吧😋
![一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第9张]( "一周减四斤——“减脂餐”吃起来🤗的做法步骤图 第9张")
