家常「坚持」哥本哈根第九天&第一天全天食谱做法，「坚持」哥本哈根第九天&第一天全天食谱食谱与做法

打卡第九天*罒▽罒*

坚持住，胜利就在眼前。

day2&day9
早餐
黑咖啡一杯，可配一至两块方糖

午餐
低脂火腿180G
脱脂酸奶200ML

晚餐
牛排150G
生菜无限量

用料  

【坚持】哥本哈根第九天&第一天全天食谱的做法  

1. 超市很难买到标有低脂字样的火腿，可以自行比较一下热量表上的脂肪含量进行选择。重点是一定要买纯肉无淀粉的。
   酸奶尽量脱脂无糖，不好购买的话可以选择低脂无糖做替代。

2. 晚餐煎牛肉时注意有的用量。