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家常禁碘食谱㈣午餐晚餐菜品做法，禁碘食谱㈣午餐晚餐菜品食谱与做法

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这篇菜谱是一个我的禁碘期间日常午餐晚餐炒的菜的记录菜谱～都是一些简单的菜，大家可以参考一下～
其实平时也可以做哈。禁碘期间是把调料都换成无碘的而已～
有特别想做的又做不来的也可以留言告诉我！主要是给大家多一点选择！免得一天到晚不知道吃啥菜！纠结症福星！
禁碘系列菜谱如下～
调料篇
食材篇
早餐篇

用料

新鲜蔬菜	若干
鸭蛋	n个
鸡蛋	n个
调料	n包

禁碘食谱㈣午餐晚餐菜品的做法

👉豆苗炒肉丝！
我的最爱～豌豆苗真的超好吃诶。但是其实有一点点老！简单的炒一下就好了！
👉干煸四季豆(干煸豆角)
先焯水把四季豆煮熟，然后油热下两颗干辣椒，蒜瓣，一点姜丝，花椒，炒香，下煮好控水的四季豆。使劲煸。这个菜一定要用菜油炒才好吃～然后可以多炒一会儿。煸焦一点。油要多一点。
👉苦瓜炒肉丝
苦瓜也要先焯水，这样没有那么苦。什么菜炒点肉丝都很好吃啊！记得加点蒜瓣炒，更香。
👉仔姜肉丝
一般是用仔姜丝，青椒丝，肉丝炒。也可以加一些大葱丝。用的辣椒可以是二荆条，大青椒，尖椒等等。这菜也最好用菜油。
👉麻酱炒杂蔬
这个菜我传过菜谱
👉凉拌西蓝花
凉拌菜的作料比较单调，主要就靠酱油提味了。建议做法参考活捉莴笋～用油泼～
👉凉拌折耳根
这菜我是真不喜欢吃。。但是家里非要我吃🙄🙄🙄消炎的。其实还可以。
👉油渣莲白
我的最爱！一定要用猪油渣～我一般是切肉丝剃下来的一些肥肉边角料拿来炒成油渣然后下莲白～安逸！
👉韭黄炒鸭蛋
顾名思义……韭黄还挺好吃的。也可以换成韭菜炒蛋～
👉炒南瓜
老南瓜还是很好吃。又甜。。放一点点油就可以了，加点盐和水炒熟。也可以就这么煮着吃。
👉凉拌黄瓜
记住了！黄瓜是最安全的食品！一定要多吃黄瓜！我基本上每顿都有。。凉拌黄瓜，拍黄瓜，或者炒黄瓜……
👉炒丝瓜
丝瓜也是真好吃啊！可以加肉丝。也可以清炒。都很好吃的～加点蒜瓣～菜油。还有就是我会加一点点酱油。更香。
👉各种菇类炒肉
蘑菇，香菇，杏鲍菇，海鲜菇，白玉菇xxx菇都ok～秘诀是蒜瓣和酱油～
👉豆芽炒肉
参考豆苗。也可以清炒。
👉番茄炒蛋
鸡蛋和鸭蛋都ok，最好吃鸭蛋。鸭蛋会比鸡蛋老一点。但是都很香哦～番茄要切烂炒久一点才好吃。
👉炒冬瓜
冬瓜我还是一般喜欢吃。菜油加蒜瓣加酱油！
👉凉拌皮蛋茄子
凉拌茄子还挺好吃的。可以不加皮蛋，就凉拌茄子。茄子要配苦藠！！！
👉茄子炒肉
茄子炒着吃也很好吃。茄子吸油。不想太油的话可以加点水。但是肯定是油大好吃。记得加酱油！
👉凉拌三丝
金针菇，黄瓜，粉丝。加上香菜，小米辣或者野山椒，酸辣味十足。
👉炒空心菜炒时蔬
多吃绿叶蔬菜🍃菜油+蒜瓣+盐就很好吃。
👉炒玉米粒
苞谷籽是真的好吃。我们家一般是会用糯玉米煮熟了把玉米粒剥下来。一包一包冻在冷冻室里。想吃就拿一包出来炒。加点小葱，尖椒。安逸～
👉醋溜土豆丝
土豆丝最好用工具刨成丝。这样细。要泡水去淀粉。醋要用白醋～不要炒太久。
再来点番茄筒骨汤～安逸～
👉黑皮鸡枞炒鸡蛋
鸡枞好好吃啊！要洗干净焯水哦！然后我发现焯水的汤放点盐焯。。好鲜啊！意外多了一道汤……
👉清炒芝麻菜
芝麻菜好苦啊！还不如凉拌……不过禁碘期间还是不能吃那些杂七杂八的沙拉酱，所以还是炒吧！听说是抗癌的诶～
👉番茄素菜锅
最近有点反胃酸，不想吃太油腻。然后还有点便秘。于是决定多吃叶子菜！翻来覆去做了一道～超好吃啊！
👉番茄西蓝花
上道菜剩的番茄锅底。只需要把西蓝花焯一道，一起炒匀即可～好吃得很！多吃蔬菜哦～
👉肉末茭白
也可以素炒～放点肉肉更香哦～加点盐就可以啦！茭白自带清香～
👉豌豆苗杂菌拌面
👉阉割版宫保鸡丁😂
感觉应该叫糖醋黄瓜大葱溜鸡肉
👉白菜皮蛋瘦肉粥

吃不下米饭来点粥也是很不错的哦～
👉蜜汁梅花肉
猪肉太好吃了……肉食主义者表示不能没有肉肉！
👉蒜苗胡萝卜炒肉
自己种的蒜苗就是香啊！
👉多吃素菜，韭黄炒蛋，炒空心菜，炒红苕尖
👉鸡汤魔芋粉丝
不知道从哪儿翻出来的一包魔芋粉……还意外挺好吃也魔芋。。还能减肥！
👉清蒸鲫鱼
好吧~_~对不起，其实这条鱼被我婆婆用油炸过……然后被我拿来蒸了……而且吃完了一半才想起拍照……
👉方竹笋炒肉
最近竹笋出来啦。做点炒菜也是很好吃的！
👉杂粮烫饭
其实烫饭很简单。。就是把剩菜剩饭剩汤混合一煮！
👉红薯土豆烧鸡
感觉跟三杯鸡的做法差不多。就是加了土豆红薯感觉更管饱。
👉鸽子汤
来点鸽子汤补补身子
👉莲藕花生排骨汤
最爱的藕汤排骨。永远喝不腻。
👉蜜汁梅花肉加糖心蛋
这次还加了点酱油腌制。太好吃了搭配糖心蛋
👉酸汤江团
超市江团打折买了一条。本来是按照现有材料随便做做。居然还特别好吃……