家常奶香奶香的低碳无糖蓝莓奶昔做法，奶香奶香的低碳无糖蓝莓奶昔食谱与做法

同样是蓝莓奶昔，不同的饮食结构可选不同的奶制品来调整三大营养素的比例。

不同的饮食结构主要分均衡饮食（低脂），低碳饮食（低碳），生酮饮食（极低碳高脂）。

低碳比生酮的碳水要高一点，如果纯生酮饮料的话，会用杏仁奶代替牛奶，蓝莓的量再减少至30克，淡奶油的量可以再增加。

本方属于低碳饮食，比均衡的奶香要足，比生酮的热量要低。炎炎夏日可以充作一餐了。

热量：208千卡
脂肪：12.2克
蛋白质：7.5克
碳水：18.1克

用料  

奶香奶香的低碳无糖蓝莓奶昔的做法  

1. 四种原料

2. 搅拌杯准备好

3. 50克蓝莓放进去

4. 200毫升牛奶倒进去

5. 15毫升淡奶油倒进去

6. 冰块扔进去

7. 盖上盖子放到果汁机搅拌

8. 搅好之后倒到杯子里就好，直接拿搅拌杯喝也行

9. 完成。没有额外加糖，蓝莓的甜味已经足够。淡奶油的奶香+蓝莓的清香+冰块的凉爽适合夏天。