面对“后疫情”
你的防御城墙够稳吗?
用料
银耳 | 10克 |
桂圆肉 | 10克 |
糯米 | 10克 |
益之源净水 | 适量 |
冰糖 | 适量 |
纽崔莱多种植物蛋白粉 | 1勺 |
营养早餐🌿香糯银耳桂圆粥的做法
🧡
①
②
③
④
⑤
⑥加入锅中 搅拌即可
小贴士
【营养早餐应该怎么吃?】
①杂粮杂豆等谷物代替精米白面
我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物 250~400 g,分量大约为两碗半的杂粮饭,其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50~150g。
燕麦、玉米、红薯,都是不错的早餐主食选择哦。
②补充优质蛋白质
吃饭之后身体会变得暖和,这是因为,进食会引起身体的散热增加。这就是食物的热效应。
在三大产能营养素当中,蛋白质的热效应最大,高达蛋白质所含能量的 30%;而脂肪和碳水化合物低一些,只有 4~5% 和 5~6%。
摄入 10 千卡的蛋白质,会引起 3 千卡的热量额外消耗,这也是为什么含吃蛋白质的食物不仅饱腹感强,还不容易发胖。
早餐中,如果优质蛋白质吃不够量,可以选择优质蛋白补充剂进行补充。
③蔬菜水果不能少
蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质,增加摄入可降低心血管病和食管癌、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
所以,从早餐开始就要多吃蔬果,以补充全天的蔬果摄入量。
早餐并不是可吃可不吃的一顿饭,不仅要吃,而且应该每天吃,并保证营养充足。赶快做一份营养早餐吧,唤醒活力满满的一天!