春夏秋冬，五谷时蔬
均衡膳食搭配，享受食材本味 (〃'▽'〃)
把早餐做成彩虹🌈
用料
| 🥕多样化的蔬菜（嫩叶、根茎、嫩豆、茄果、瓜果、葱蒜、淀粉） | |
| 🍎完整水果 | |
| 🥛奶制品 豆制品 | |
| 🌽多种类全谷物（杂粮米、杂豆、薯类） | |
| 🥚多种类优质蛋白质（海产品、瘦肉、禽肉、蛋类、杂豆、坚果、豆制品） | |
| 🐽搭配菌菇类、果干类 |
早餐叫我起床的做法
蔬菜粒🐷
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
前一天的晚餐🐷多做一点留给第二天早餐
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
提前准备面点🐷 尽量多加杂粮、薯类、坚果，干果，豆制品、鸡蛋、蔬菜
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
揉面点冻起来
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
揉面点冻起来
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
揉馒头🐷
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
捏饺子🐷
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
捏馄饨🐷
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第9张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第9张")
混合粗粮的主食
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第10张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第10张")
炒黑豆和坚果打成粉
![早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第11张]( "早餐叫我起床的做法步骤图，怎么做好吃 第11张")
小贴士
吃了早餐开始能量满满的一天🤣