ins流行了很久的早餐食谱之一,特别适合夏日的配方和配色,可以加入所有你喜欢的小甜甜,手残党零失败~5分钟操作,一觉醒来开吃~
用料
即食燕麦 | 50克 |
牛奶或杏仁奶 | 适量 |
奇亚籽 | 10克 |
葡萄干 | 10克 |
酸奶 | 200克 |
懒人早餐·隔夜燕麦杯的做法
玻璃杯型容器中,放入即食燕麦
倒入牛奶或杏仁奶,或你喜欢的任何口味的奶制品
燕麦片全部浸湿就够啦!
加入奇亚籽和你喜欢的果干~
奇亚籽是一种非常好的食物,富含omega-3,是天然的抗氧化剂,还有膳食纤维,蛋白质,维生素等,可以控制血糖,降低胆固醇最后倒入酸奶,密封放入冰箱冷藏,肠胃功能不好的朋友吃之前拿出来在室温下放一会儿哦!
搅拌一下开吃啦!简单美味~
经过一夜的浸泡,葡萄干充分吸收了酸奶的水分,变得柔滑饱满;奇亚籽涨开后有饱腹感,口感脆脆的~
口味可随意搭配,以下参考隔夜燕麦+蓝莓果酱(涂边即可)+新鲜蓝莓
巧克力隔夜燕麦+香蕉/椰子口味
希望你喜欢这份健康的早餐食谱~
小贴士
食谱中的配方是基础搭配,热量约420千卡,低GI,好消化。里面的奶制品和果干,可按个人喜好搭配,糖友可选用无糖的牛奶和酸奶,不加果干水果类,可以在食用时放坚果。