健康减脂,科学配餐,拒绝饿肚子。
菜谱为一般女性每天1200大卡为准。
用料
鸡蛋,鸡胸肉,各种蔬菜,水果,粗粮。 |
不饿肚子的减脂餐的做法
早餐
蛋白质 50g (一个鸡蛋)
主食50g
蔬菜100g午餐
主食 50g
蛋白质 (瘦猪肉50g或鸡胸肉70g或牛肉500g)
蔬菜 200g晚餐
主食 50g
蔬菜 200g
蛋白质 (鱼或虾100g)加餐
水果 100g
脱脂牛奶 250ml 或酸奶 100g
小贴士
1. 主食50g为料理前重量,如50g生米,50g挂面, 50g面粉等。
2. 保持每日总量不变,各餐可以适当做调整。
3. 每餐保证有主食,蛋白质,果蔬。
4. 水果热量高,尽可能早吃。
5. 土豆等淀粉类食品归于主食类。