研究健身饮食久了,看食材基本都自动分解成三大营养素,跟仪器似的,组合搭配很快捷。😂😂😂
用料
西兰花 | 6朵 |
蒸南瓜 | 60g |
牛奶 | 一袋 |
鸡蛋 | 一只 |
圣女果 | 1个 |
黑芝麻 | 适量 |
海盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
创意健身餐:鸡蛋西兰花南瓜浓汤的做法
鸡蛋煮熟
西兰花用加过油和盐的水焯一下
西兰花捞出放凉水里,颜色才更好看
用料理机把蒸南瓜西兰花朵牛奶打成泥
西兰花放两三朵就好,太多颜色不好看,高速打细一点口感好。
搅打均匀倒入锅,小火煮开,加海盐黑胡椒调味
水煮蛋切开,西兰花圣女果摆入,撒一点黑芝麻(可以不放,或者换点别的果仁碎)。
小贴士
南瓜和牛奶大概是1:3,要不会太稠不好煮;
里面可以随意加食材,比如肉丁,培根末都行,我从来都是有什么放什么,当然前提颜色得搭配好;
全脂牛奶就很香,给宝宝吃也可以换成奶油更香,因为量不大,没必要用脱脂牛奶。