1⃣️10几年来一直在减肥,胖胖瘦瘦😠
但是减肥的心仍然没有变❤️
今年元旦开始,准备终结30年以来的减肥生涯💪,所以准备用健康科学的方式
开心的是❤️从元旦到现在以来瘦了35斤
2⃣️有人做减脂餐仅仅水煮🥬
纳尼?那不是减脂,那是受苦😨
单一的饮食方式很容易造成减脂当中的疲劳感,很难坚持下去!换句话说,就算你瘦下来了,你仍然水煮吗?😢那你告诉我,你减肥的意义不是为了生活更好,而是为了只吃水煮吗?
3⃣️我的习惯是一个菜谱做两顿,所以我的图片有一些是两顿的量,请大家斟酌,给的量一般是一顿的。这顿意面我选择了香菇🍄,为啥选择可以看之前的那个食谱。
4⃣️我这一大锅大概650卡左右,我的食量是分餐为两餐。大家自己斟酌哈,很快手。
⚠️⚠️下面食谱给出的是一份的量,大概330卡的量
用料
芦笋 | 40克 |
西兰花🥦 | 40克 |
香菇 | 6朵 |
榻目鱼 | 150克 |
彩椒 | 40克 |
生抽 | 1勺 |
蒸鱼豉油 | 1勺 |
橄榄油 | 1勺 |
粗粮意面 | 30克 |
减脂意面🍝告别水煮🥬快乐减脂的做法
芦笋 西兰花 彩椒切丁备用,彩椒不用水煮,芦笋西兰花🥦水里煮1.2分钟左右捞出来备用
香菇切成你喜欢的样子,备用
意面煮熟,大概10分钟左右,捞出来沥水备用
榻目鱼可以刷一点点油,平底锅煎熟,但是我个人不建议腌制,因为这种类似的深海鱼本身油咸味,熟了之后切丁备用
准备调料,一勺生抽,一勺蒸鱼豉油混合
开火,放入一勺橄榄油,放入葱姜煸炒出香味之后先放香菇,等到香菇体积变小熟了放入彩椒。接着放面,芦笋西兰花🥦,还有刚才步骤5配制调料,翻炒均匀出锅
热量说明,这个我是两份的量哈,我分成两餐吃,一份350卡左右
营养成分,蛋白质高,营养充足。不要再单一吃水煮了,你是减脂又不是受苦😨
小贴士
如果有人第二天吃,水煮西兰花芦笋时候放一点点油进入,避免氧化,保持绿色