家常减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）做法，减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）食谱与做法

一年多，体脂从29到15，其实大部分真的靠吃🤔
最近很爱做三明治😏
为什么？因为随便一拍就很好看呀！哈哈哈哈哈
最主要的还是因为简单快手营养也能跟上
一个丰满的三明治，完全可以满足少食多餐的套路
中午吃一半，下午3、4点的时候再吃一个
大满足🥳🥳🥳

用料  

减脂豪华版三明治，简单快手营养丰富！（陆续更新）的做法  

1. 🍞☞711的全麦面包，切边
   🍖☞711的蟹柳＋水煮鸡胸肉
   🥬☞生番茄洗干净切片＋生菜洗干净铺好
   🥚☞炒2个蛋，没有油的那种
   🥑☞🈚

2. 🍞☞711的全麦面包，切边
   🍖☞烤鸡胸肉（180度20分钟）＋金枪鱼罐头
   🥬☞包心菜洗干净，撕小，铺上
   🥚☞炒2个蛋，还是没有油的那种
   🥑☞🈚

3. 🍞☞711的全麦面包，切边
   🍖☞红烧牛肋排，去骨，铺上
   🥬☞生番茄洗干净切片＋包心菜洗干净切碎＋胡萝卜洗干净切丝
   🥚☞荷包蛋，也是无油
   🥑☞🈚

4. 🍞☞忘了哪里买的白面包，老规矩切边
   🍖☞煎原切牛眼肉3成熟＋烤鸡胸肉
   🥬☞生番茄洗干净切片＋包心菜洗干净铺好＋胡萝卜洗干净切丝
   🥚☞🈚
   🥑☞🈚

5. 🍞☞罗森的全麦葡萄干面包，这次没有切边，因为面包真的有点小
   🍖☞烤鸡腿肉＋烤三文鱼碎（买的是三文鱼骨，撒黑胡椒进烤箱230度10分钟，拿出来之后去骨，铺上）
   🥬☞包心菜洗干净铺好＋土豆泥（土豆蒸熟，去皮，加盐/黑胡椒/低脂牛奶捻成泥）
   🥚☞2个煎蛋，依旧是没有油的那种
   🥑☞牛油果半颗切片

6. 🍞☞711的全麦面包
   🍖☞ 原切牛眼肉3成熟＋烤鸡胸肉
   🥬☞包心菜洗干净铺好
   🥚☞炒2个蛋，没有油的那种
   🥑☞前一天剩下的那半颗牛油果继续切片

小贴士

📌面包2片：我用的都是全麦面包，偶尔也会换换口味，不过我自己觉得白面包会很软，毕竟要夹很多东西，软软的一捏就扁，不好看哈哈哈哈哈
📌肉＋菜：和我的便当套路一样，2份高蛋白肉类，2份蔬菜，1份蛋类。减脂无非就是少摄入脂肪，多补充能量（蛋白）。
📌烧起来：煮、烤、煎，这是我经常用的方式，油用的很少，调味基本就靠盐和黑胡椒。
📌夹起来：面包👉🏻蔬菜👉🏻肉👉🏻蛋👉🏻肉👉🏻蔬菜👉🏻面包。其实怎么夹都行，一要好看，二要干湿分离（别串味）