家常孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」做法，孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱与做法

充足的蛋白和丰富的蔬菜 搭配粗粮，不仅营养丰富并且口味并不寡淡的一道健身减脂餐。
碳水：72.4g
蛋白：37.8g
脂肪：9.4g
热量：540千卡

用料  

孜然焖鸡【半糖物语の健康主餐】的做法  

1. 准备材料

2. 糙米提前浸泡2小时以上（最好隔夜）

3. 所有材料切成小块

4. 热锅后刷一层薄薄的橄榄油

5. 蒜片洋葱炒出香气

6. 煎鸡胸肉

7. 在鸡胸肉上撒上适量黑胡椒和白胡椒

8. 翻炒均匀

9. 加入酱油

10. 加入孜然粉

11. 加入约300g水

12. 闷20分钟

13. 加入剩余所有蔬菜，继续闷10~20分钟（如果水过少可以适当加一点水）

14. 煮到糙米变软中大火收汁，出锅

15. 营养美味的一餐搞定

小贴士

热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果，当天需要更低热量食材可减少至3／4。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）