家常果冻的生酮食谱·饮食记录做法，果冻的生酮食谱·饮食记录食谱与做法

2018.12开始生酮，2019.1开始严格生酮+间歇性断食16:8，一天两餐，之间无零食，基本手作。一日Macro：脂肪111g，蛋白质71g，碳水20g，卡路里1362kcal。这帖发我的饮食记录。住在霓虹，喜欢烘焙喜欢三明治喜欢断面喜欢芝士鸡蛋牛油果。每天吃350g+蔬菜，每天喝青汁，午饭之后不摄入咖啡因。生酮绝对≠吃肉。

用料  

果冻的生酮食谱·饮食记录的做法  

1. 19.3.6午餐 自制低碳贝果三明治。日本这边因为低碳饮食（糖質制限）很流行，所以有很多低碳食材选择。我用的是含麸质的低碳面包粉，做出来的贝果一个净碳水4g。

2. 19.3.6午餐 魔芋丝这种几乎0卡0碳水的食材真是太优秀了，感觉不放白不放😂 看dietdoctor上自己混合的ranch，加上美乃滋和希腊酸奶拌成沙拉酱，还有整整50克cheddar cheese，混合在一起尝了一口连我自己都被震惊了……太特么好吃了吧😂😂又是超满足的一顿～明天也要吃好吃的😏

3. 19.3.7午餐 烟熏三文鱼奶酪贝果 我还真是能每天吃西式的体质🌝

4. 19.3.7晚餐 花椰菜三文鱼寿司🍣

5. 19.3.8午餐 低碳炸鸡三明治

6. 19.3.8晚餐 明太子奶油魔芋意面

7. 19.3.9午餐 真爱香煎芝士三明治～

8. 19.3.11午餐 云朵面包欧蕾卷～

9. 19.3.11晚餐

10. 19.3.12 午餐 花椰菜蛋包饭

11. 19.3.13午餐 香煎芝士三明治

12. 19.3.14 纪念日午餐吃了烤肉 晚餐吃不下了就做了个云朵面包塔🌝

13. 19.3.16 香煎芝士三明治+培根牛油果酱

14. 19.3.17午餐 鸡蛋培根牛油果one plate

15. 19.3.17晚餐 魔芋丝西葫芦奶油意面

16. 19.3.19午餐 低碳面包热三明治

17. 19.3.19晚餐 魔芋丝垫底 cobb salad with ranch

18. 19.3.20 烟熏三文鱼里包了cream cheese哦！绝配～

19. 19.3.21 照烧鸡腿+花菜炒饭

20. 19.3.21 油揚げ 中文应该是炸豆腐？做的低碳煎饺

21. 19.3.22 吃剩的照烧鸡腿和芝士生酮面包一起搞了个三明治

22. 19.3.25 花菜做的面包片 夹了芝士

23. 19.3.25 低碳煎饺+想吃辣所以放了一小勺豆瓣酱的魔芋丝拉面

24. 19.3.26 烟熏三文鱼和牛油果的低碳热三明治

25. 19.3.26 沙拉

26. 19.3.26 油炸版青汁甜甜圈

27. 19.3.27 生酮面包one plate

28. 19.3.27 芝士蘑菇烤炸豆腐

29. 19.3.27 烤箱版青汁甜甜圈

30. 19.3.28 生酮巧克力小蛋糕

31. 19.3.29 炒青菜～

32. 19.3.30 早餐盘～

33. 19.4.1 烤箱版青汁甜甜圈 撒了肉桂粉

34. 19.4.3 芝士烤炸豆腐

35. 19.4.3 低碳·真·面包 需要发酵的那种

36. 19.4.4 早餐

37. 19.4.4 金枪鱼平底锅版热三明治

38. 19.4.5 想吃麦当当照烧汉堡的结果

39. 19.4.6 赏樱便当

40. 19.4.9 蛋断饮食 为期5天

41. 19.4.11 蛋断食

42. 19.4.14 早餐

43. 19.4.14 低碳照烧鸡腿

44. 19.4.15 早餐

45. 19.4.15 午餐

46. 19.4.16 牛油果烟熏三文鱼生酮三明治

47. 19.4.18 无皮饺子馅～

48. 19.4.19 生酮便当

49. 19.4.21 牛油果鸡肉沙拉早餐盘

50. 19.4.23 牛油果烟熏三文鱼沙拉早餐盘

51. 19.4.24 早餐

52. 19.4.25 鸡肉沙拉早餐

53. 19.4.28 早餐 烤了芝士小蛋糕炒鸡好吃

54. 19.5.1 生酮basque芝士蛋糕

55. 19.5.4 芝士火锅

56. 19.5.4 无糖杏仁奶做的拿铁咖啡

57. 19.5.5 低碳披萨需要发酵的那种 整个底的净碳水10g左右

58. 19.5.6 三个蛋白做的低碳小零食 可可和抹茶味

59. 19.5.6 低碳蛋炒饭