想减少碳水的摄入,但又想吃好吃的。所以研究出不少魔芋米面的食用方法。
基本使用普通主食和魔芋搭配的方法。这配方是做4整条寿司,每半条大约130克,每半条的热量为108大卡,17克碳水化合物,2.3克脂肪,3.7克蛋白。如果想增加蛋白量可以增加配方中的拿吞鱼的使用量。
口感操作研究小结
(全真米)口感非常好,操作小复杂,米有些粘
(真米:假米=1.5:1)口感上能吃出脆颗粒,操作简单,米干爽,需要卷的紧一些。
(真米:假米 =1:1)口感上能吃出些许魔芋的味道,但被寿司醋味道掩盖。操作一般,米有些不粘,需要卷的紧一些,很难切割。
(全假米)口感不是很好,需要减少醋使用量,操作很难,米完全不粘,很难卷,完全不适合做寿司。
用料
米饭(煮熟) | 400克 |
魔芋米(沥干) | 250克 |
拿吞鱼罐头 | 70克 |
沙拉酱 | 1.5勺 |
黄瓜 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
寿司紫菜片 | 4张 |
糖 | 1.5勺 |
白醋 | 28克 |
盐 | 2克 |
108大卡真假寿司卷[低卡 瘦身 美味]的做法
普通米饭煮熟,煮的时候可以滴几滴油,增加米粒饱满度。这里使用了4份圆米 1份长米的配方来让米饭比较干一些,如果有专门的寿司米可以不用调配直接用。
魔芋米沥干,在冷水中反复清洗,在热水中浸泡5分钟再沥干。不在开水中浸泡的魔芋米会有很多化学剂的味道,影响口感。这里一包是250克。
处理好的魔芋米加入煮好的饭中,搅拌均匀。400克/250克是一个比较合适的配方。
如果想口感更好可以使用500克以上的普通米来配合250克魔芋米。
如果想更加有效的瘦身可以减少大米使用量甚至不用大米,但比较牺牲口感。
我们需要650克左右的真假米饭来做4卷寿司等待真假米饭凉后,加入28克白醋,1勺白糖(20克),2克盐,搅拌均匀。
拿吞鱼加上1.5勺沙拉酱以及10克糖,将鱼搅碎拌匀入味。可以加入少量盐和胡椒调整口感。
这里比较推荐清水味的拿吞鱼,或者橄榄油味的。其他口味可能会和沙拉酱味道不合,影响口感。胡萝卜事先拿盐水和白醋腌制一会来提味。素菜的使用比较随意,它们大部分都卡路里很低。
接下去就是普通做寿司的过程。先紫菜
铺上我们的真假米,取1/4左右的米饭。
放上想要的材料。
卷起来。对半切即可。
能量计算
小贴士
* 菜谱可以自己通过真假米的配比来调整卡路里。650克真米是900大卡左右,650克假米是80大卡左右。
* 如果全部用假米会比较难卷。
* 这里不局限于拿吞鱼,其他寿司材料也可以。
* 可以用真假米取代普通大米来使用任何现有的寿司配方。