无糖布朗尼「减脂解馋必吃」快手又低卡的步骤做法及图解

【减脂期，总会想吃甜品，怎么破】
这款【无糖布朗尼】就是很好的替代品～
可可味浓郁，用香蕉🍌的甜味代替了白砂糖，无糖无负担。面粉可以用全麦粉，饱腹感up！up！
没有黄油可以不放，口感也是很随心～
我个人喜欢口感扎实的，就调整的比较浓稠。喜欢松软一点的就多加一点鸡蛋或者牛奶都可以～

【暴食经历分享】
我是一枚健身🐶，以前减脂期，不敢吃碳水不敢吃油脂，结果暴食了。以前无时无刻都想吃东西，吃再多都不满足，每次“欺骗餐”都会暴食。后来才知道原来那时候是暴食，再后来姨妈出走了，后来通过调整饮食，慢慢恢复到正常了。
【恢复经验分享】想食欲平稳不暴食，不要害怕碳水和脂肪。在每天的饮食中摄入能让你满足的食物，长此以往，嘴就没那么馋了。（但要注意量，比如下午茶是可以选择一块自制布朗尼的）
如果一直克制自己的欲望，就很容易因为长期得不到满足，导致暴食。
【trips】
1️⃣特别想吃的时候，就去吃
2️⃣没有绝对不能吃的食物
3️⃣减脂期可以在满足欲望的时候，使用间歇性进食控制全天热量摄入

用料  

无糖布朗尼【减脂解馋必吃】快手又低卡的做法  

1. 香蕉不黑的话可以用微波炉叮一下

2. 我用叉子碾的。放保鲜袋里捏也行。

3. 如图，哈哈哈哈哈哈哈哈

4. 我试了，真的不太影响

5. 香蕉泥与鸡蛋液混合

6. 不过筛的话就是可可粉和泡打粉容易结小疙瘩

7. 加不加都行啦

8. 切切切，压压压的手法。不要疯狂过度搅拌。

9. 每个鸡蛋大小和面粉吸水性都不太一样。建议大家根据糊糊的状态调整。如图

10. 如图

11. 我烤箱脾气比较大

12. 用牙签插一下，没有糊糊带出就熟了～

13. 我喜欢口感扎实的～这款布朗尼真的很随心

小贴士

大家根据面糊状态调整面粉量和液体量。
刚好的状态是：能流动，倒的时候又能倒出连贯的片式糊糊。如果倒面糊是柱状，如流水，那就太稀了。
我喜欢口感扎实的，就面糊稠一点点。
其实低粉也可以换成全麦粉，只是翻拌时要小心，不要过度搅拌。
ps：如果不在乎热量，可以加黄油，会更香喔