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本食谱自用,没有任何参考价值。周一到周五自己在宿舍做,所以比较简单。周六周日在家里吃,爸爸负责。午餐一荤两素,肉为鱼肉或者牛肉或者虾肉;早餐是全麦面包两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。晚餐不吃或者选择吃一个苹果🍎或者黄瓜,星期五为断食日。
用料
镜子的减脂食谱的做法
周一 早餐 玉米一根,脱脂牛奶一杯,鸡蛋一个 午餐 蚝油青菜+鸡胸肉一包
周二 早餐 燕麦一碗+谷兰诺拉一包,鸡蛋两个,只吃一个蛋黄 午餐 水煮豆腐 小炒鸡胸肉
周三 早餐 紫薯两个,脱脂牛奶一杯,鸡蛋一个 午餐 蒸茄子+小炒鸡胸肉
周四 早餐 玉米一根,脱脂牛奶一杯,鸡蛋一个 午餐 水煮青菜,蒸鸡