减肥这件事落实到吃上,其实还是可以玩出很多花样的。鸡胸肉加适当的调味,真的不难吃。觉得肉质太柴可以加鸡蛋,香滑软嫩,真挺好吃的。顺便再拗个造型,就更有意思了。
用料
鸡胸肉1块 | 200克 |
鸡蛋2个 | 100克 |
葱姜 | 没放 |
胡椒粉 | 1克 |
黄酒2勺 | 10克 |
淀粉1勺 | 5克 |
辣酱任选 | 15克 |
盐 | 没放 |
几乎全蛋白质的鸡胸肉千层饼(减肥正餐)的做法
鸡胸肉剁碎………不是特别特别碎也不要紧。
如果有趁手的料理机更方便,因为没有,所以只能手剁了,还行,不算麻烦。
意外发现冷冻的用微波炉最低火打三四分钟,仍然有冰碴,但能切动的时候,剁起来最方便。切片切丝切粒,再来回剁两三次,就好了。不喜欢葱,没姜,就只放了黄酒,多加了些胡椒粉去腥。
加了一勺淀粉增加黏性,再挖了一勺子辣酱调味,拌匀,适当搅打到顺滑,有鸡肉颗粒不要紧的。打两个鸡蛋,蛋黄捞出来留着待用。
蛋清倒入鸡肉泥中,继续拌匀。
蛋清完全不用打发哦,直接倒就行了。煤气灶用的蛋卷模具烧热,烧到水滴上去马上冒泡的程度。
勺子挖一勺拌匀的鸡肉泥,放在正中,合上模具就压成饼啦!正面烤烤,反面烤烤,几十秒就两面微黄,散发肉香,熟了。
鸡肉和鸡蛋都是很容易熟的食材,烤到这个色,完全不用担心不熟。
因为配料完全没有面粉和黄油,所以饼是软的,一点都不会脆。这本来就不是脆饼呀,而且千层饼的饼皮本来就是软的嘛!做了有十几张饼,最好是尺寸大小尽量一致,这样叠起来会好看。
不搞花样的同学,到这里就可以开吃了。我觉得这就挺好吃的,一点都不柴,软软的,还有点嚼劲,这点辣酱也不淡。因为饼皮大大小小实在不好看,所以找个大小妥帖的饼干模,一张张的压出造型。
压好了,好像还挺好看。
边角料被我吃光了……热量不高,基本上都是蛋白质,多喝点水就行了,一点不用惆怅。这要是做曲奇饼干这么吃边角料,就有点麻烦了。刚才的两个蛋黄打散,无需打发,也无需加什么调料。
开始玩出花样来!
切好的鸡肉饼浸蛋黄糊,然后捞出来。最底下一层不挂蛋黄糊,上面的,一层一层蛋黄糊里滚好,对齐堆叠好。
注意看下蛋饼有没有厚薄,有的话就错开一点,可以更平整。表面厚厚厚涂一层蛋黄液。如果觉得不够厚,可以一层熟了再来一层,多涂几遍。
这么看起来还挺整齐挺好看的!建议是上锅蒸熟,但我偷懒了,直接微波炉加热到全凝固了。
事实证明微波炉加热没有那么均匀,而且热久了会发干。靠近盘子的下半截受热多,会有点回缩。不过总体还是挺成功的,厚厚的蛋黄封住了表面,非常赏心悦目的金黄色。
一层鸡肉一层蛋黄,色彩分明,层次清楚,很有千层蛋糕的样子了。切着玩儿
吃起来也不错