Per Serving:
Calories: 136,
Protein: 6g
Fat: 3g,
Carbohydrates: 20g,
Fiber: 7g,
用料
| 花菜(米) | 1个 |
| 椰子油 | 1 汤匙 |
| 洋葱 切碎 | 1个 |
| 青椒 切碎 | 1个 |
| 芹菜 切粒 | 4根 |
| 墨西哥辣椒 | 1 ⁄2个 |
| 番茄(大) | 2个 |
| 大蒜粉 | 1 茶匙 |
| 辣椒粉 | 1 ⁄4茶匙 |
| 牛至 | 1 ⁄2茶匙 |
| 海盐 | 1 ⁄2茶匙 |
| 番茄酱 | 1 ⁄4杯 |
| 酱油 | 1 茶匙 |
| 煮熟的豆子 ，或1（15盎司）罐装豆子，漂洗并沥干（可选） | 1/2 杯 |
纯素奥尔式花菜米什锦饭丨低脂减脂餐的做法
中火热油，然后将洋葱，甜椒和芹菜炒至大约5分钟，使其开始变软。
加入大蒜，墨西哥胡椒，西红柿，辣椒粉，大蒜粉，辣椒粉和牛至，然后炒熟，炒到西红柿出汁，再煮5分钟左右。炒好的步骤① 加入菜花米，再加入盐、番茄酱和酱油，炒到喜欢的口感，大约10分钟。
放入豆子（可选）。煮的时候偶尔搅拌以防粘连。