低卡料理又一波上线,适合健身的小伙伴学习get
用料
黑米(可以添加黎麦进去更健康低卡饱腹) | 80克 |
糯米 | 30克 |
鸡脯肉(切块,事先腌制好) | 几小片 |
鸡蛋(用于煎蛋,放盐) | 1个 |
肉松 | 适量 |
黄瓜片 | 适量 |
胡萝卜丝 | 适量 |
生菜 | 1片 |
泰式甜辣酱 | 可选用自己喜欢的咸味酱 |
黑米饭团(健身必备减脂餐系列1)的做法
将适量米混合事先浸泡一晚,第二天早上起来蒸熟,放半凉备用。
将混合米平铺在保鲜膜上或是寿司紫菜上也可
忘记拍了,把生菜叶,腌制好煎熟的鸡胸肉,煎蛋,胡萝卜丝,黄瓜片,肉松,按照此大致顺序平铺到米上,再挤上适量甜辣酱and沙拉酱。
将铺好的饭团包起来,如上图模样。
将饭团从中间切开,如果觉得味道淡了还可以再在表面撒些黑胡椒和甜辣酱。
做了二人食的饭团,饱腹感很强
小贴士
1.这次做的只放了黑米感觉粘贴性不够强,最好放些糯米或是大米一起搅拌,也可以在底部铺上寿司紫菜,方便后面包住。
2.可以多挤些酱料防止味道不足。
3.混合米最好采用蒸的方式会比较好,我这次因为条件有限采取了水煮打捞的方式,最后还是有些水没有空掉。
4.很多步骤和做健身三明治很像,之前减肥的时候经常吃,下次有空了发个食谱记录一下📝