Normandy fish stew是從bbc good food網站上學來,并添加了一些材料。很簡單,很美味,还很健康!可以配上面包 =)
根据bbc good food网上写这道菜的卡路里359 kcalories, 蛋白质32g, 碳水化合物5g, 脂肪 22 g (不过我的菜谱里用的是低脂的cream,所以脂肪应该只有一半,哈哈哈), 粗纤维1g, 糖4g, 盐 0.63 g。
菜谱是4人的份量
用料
贻贝/淡菜 | 500g |
白葡萄酒 | 300ml |
黄油 | 一勺 |
大葱 | 2 |
白蘑菇 | 100g |
低脂法式鮮奶油 | 150ml |
任何白魚(鳕鱼,鲽鱼等) | 4片 |
欧芹 | |
虾 | 随意 |
諾曼底炖魚 Normandy fish stew的做法
清洗淡菜,大葱,白蘑菇切片
把白葡萄酒和淡菜放入锅内,盖上盖子,大火烧3-4分钟,直到淡菜都开了
淡菜煮开后,放到一个碗里,锅内的白葡萄酒放到另外一个碗里
把黄油放入锅内,放入大葱
大葱软后放入蘑菇,碗里的白葡萄酒和法式鲜奶油,大火煮5分钟,烧开。然后转中火,放入鱼虾,盖上锅盖
十分钟后,放入淡菜,撒上剁碎的欧芹