后附今日所有食物摄入热量。
用料
通心粉 | 50g, |
鸡胸肉 | 1块,100g |
鸡蛋 | 1个 |
西兰花 | 5朵 |
胡萝卜 | 1根 |
土豆 | 半个 |
洋葱 | 1/3个 |
番茄 | 半个 |
调料 | 橄榄油、盐、黑胡椒粉、料酒 |
减脂便当之 鸡肉通心粉的做法
先处理鸡肉,用牙签扎孔或用刀背做马杀鸡,用黑胡椒粉、料酒腌制一会,入味。
腌十分钟就行了。
煮通心粉,锅里可以加点盐或橄榄油,煮好后凉水冲一下。通心粉不太好煮,多煮一会。 顺便煮五朵西兰花。
鸡胸肉切条或切丁,土豆、胡萝卜、洋葱、番茄切丁备用。锅中放少量橄榄油,煎炒鸡肉至两面金黄,下备用菜丁,依次加入盐、黑胡椒粉调味,最后下煮好的通心粉,混合炒匀,盛出。
一个鸡蛋打散,加入少量牛奶,盐。热锅凉油,鸡蛋打散,煎炒至金黄,要嫩一点。 盛出后摆盘时放一点点番茄沙司。
切水果,摆盘装盒。
所以食物热量总和。