很多食谱来自不同的宝宝辅食公众号,我自己组合搭配,记录一下
❤️一份完美的早餐搭配其实很简单!
(优质蛋白+碳水+果蔬)主食里搭配些粗粮更完美
⚠️必须谨记少油少盐!!!1岁内禁盐,1-3岁的孩子每天盐量不能超过2g
我家宝早餐吃粥比较多,强烈安利宝妈们买一个隔水炖锅,可以预约定时,春秋冬的早上就可以多睡半小时啦😄😁😆
用料
主食 | 适量 |
蛋白质 | 适量 |
果蔬 | 适量 |
幼儿园宝宝早餐(附步骤)的做法
食材:胡萝卜、茭白、绿豆、猪头、蛋、香蕉、酸奶
1️⃣绿豆粥:宝宝胚芽米25g、绿豆5g,晚上洗好放入隔水炖锅,预约好时间就ok啦!
2️⃣胡萝卜茭白炒肉末
胡萝卜茭白切丝(刀工不行用刨子,又快又方便)。
倒油,放入肉末炒碎盛出,倒油放入胡萝卜茭白翻炒,倒入肉末,生抽翻炒片刻即可。3️⃣香蕉酸奶
...略!
4️⃣水煮蛋
冷水入锅,水开转中小火,计时8分钟,蒸的话14分钟,完美!1️⃣时蔬卷
1.胡萝卜、西葫芦刨丝,虾仁料理机打泥(没有料理机那就手剁吧),鸡蛋炒碎,加盐全部拌在一起。
2.饺子皮擀成长条状(薄如馄饨皮),把蔬菜馅放中间,两边皮往中间折包住馅料,最后最下往上卷就ok了!
⚠️这个卷发文字描述可能看不太懂,也可以直接把饺子皮擀薄,把馅料包进去就ok了。
3.最后,冷水上锅蒸12分钟。
2️⃣牛奶+谷物圈
*谷物圈推荐小黄象,一小包一小包很方便。食材:胡萝卜、芹菜、贝贝南瓜、鸡蛋、猪头、大米、小米
1️⃣胡萝卜芹菜炒肉丝
1.胡萝卜切丝,芹菜切段,肉切丝(用淀粉腌制肉会更嫩)。
2.锅中倒油,炒肉丝,盛出,胡萝卜煸炒,
3.再倒入芹菜,最后加入肉丝,放入宝宝酱油,翻炒片刻即可。简易麦满分😄山药饼+煎蛋+火腿+生菜
❤️香肠推荐珍妮珍馐,纯肉无添加剂山药饼下厨房很多方子,自行搜索🔍吧
食材:韭黄、带子、玉米、鸡蛋、黑米、橙子
1️⃣韭黄炒鸡蛋
1.韭黄切段
2.鸡蛋打散,翻炒,盛出
韭黄翻炒片刻,倒入鸡蛋,少许盐,翻炒片刻即可。
2️⃣芝士煎带子
带子前一晚放冰箱冷藏解冻,两面煎黄,淋点白酱,OK!白酱配方搜索🔍下厨房食材:卷心菜、胡萝卜、鳕鱼、绿豆、小香薯、金果
食材:胡萝卜,香葱、白菜、猪肉、橘子
食材:南瓜、山药、青菜、鸡蛋、葡萄
1️⃣南瓜山药粥
南瓜山药切丁,大米1小米1:1,一锅煮就行,隔水炖锅1.5小时即可食材:卷心菜、虾仁,奶酪(芝士)、西兰花、红薯、鸡蛋、香橙、黄豆
1️⃣鲜蔬千层
1.卷心菜、虾仁焯水,切碎,奶酪🧀️刨丝。
2.一个鸡蛋打散,平底锅刷油(我用的6寸小平底锅)煎蛋皮
3.卷心菜、虾仁平铺在蛋皮的一半,再撒上奶酪丝,把另一半蛋皮对折过来,煎一下即可。*(看图11)
切成三等份。
2️⃣香煎西兰花
西兰花焯水
锅里倒少许油,放入西兰花煎一下,手指捏🤏一点点盐撒在西兰花即可
3️⃣香橙豆浆
香橙+黄豆投入破壁机懂了伐?加肥版鲜蔬千层~咩
搭配一份山药藜麦粥也是一份完美的早餐
食材:菠菜,猪肉肠、果蔬馒头、谷物圈、牛奶
水果自行搭配食材:白菜、奶酪、鸡蛋、鱼丸
❤️鱼丸推荐千岛鱼先生有机鱼丸食材:莲藕,西红柿、猪肉、鸡蛋、面粉、香葱,小米
食材:全麦吐司、生菜,鸡蛋、培根、草莓,牛奶
⚠️三明治里的食材可根据宝宝口味自行搭配,黄瓜呀~西红柿呀……,奶昔也可以换成各种应季水果食材:胡萝卜、卷心菜、南瓜、鸡蛋、紫米
❤️紫米推荐九谷田园墨江有机紫米食材:韭菜,鸡蛋,绿豆,带子,金果
1️⃣韭菜蛋卷
1、韭菜切碎
2、鸡蛋打散
3、1+2混合加入1g盐,一点点鲜菇粉(有啥放啥,宝宝小可以啥都不放)
4、不粘平底锅刷油,煎蛋卷起(我用的6寸平底不粘锅)食材:青菜、鳕鱼、红豆、玉米
⚠️鱈魚用生姜或柠檬腌制一会,⬆️锅蒸10分钟即可,可以么淋一点热油和宝宝酱油食材:卷心菜,牛肉肠、紫米
⚠️可搭配一份水果酸奶偷懒的时候来碗拉面🤭有菜有蛋有主食
食材:藜麦拉面、白菜、西红柿、鸡蛋
❤️藜麦拉面是全食物日记家的食材:荷兰豆、胡萝卜、南瓜、山药、肉丝、小米
⚠️食量大的宝宝再加份玉米紫薯这类的粗粮,我搭配了一份简爱酸奶
小贴士
1️⃣我做的早餐搭配都比较简单,
吃粥就配个小炒,吃饼就配杯牛奶豆浆或酸奶。
2️⃣每个宝宝的食量都不一样,所以没有给出具体的克数!
3️⃣早上时间都比较紧,很多都没有拍,偶尔会做个手抓饼啊,鸡蛋灌饼给宝宝吃,但煎的东西热气重,偶尔吃一下就好啦
❤️手抓饼推荐西域美农
❤️我推荐的品牌都是我亲测口感好,成分相对简单,没有任何添加剂
我也是为了早上能多睡5分钟😆😆😆