减肥时减少脂肪摄入很重要,虾和西兰花都非常适合减肥人群食用,这道菜烹饪简单吃起来也没有什么负担。
用料
西兰花 | 1朵 |
虾仁 | 随意 |
大蒜 | 2瓣 |
盐 | 1克 |
黑胡椒 | 随意 |
油 | 适量 |
低脂低卡适合减肥-虾仁西蓝花的做法
西蓝花不容易清洗干净,用盐水浸泡3分钟以上,然后用水焯一下,大概开锅10秒,捞出后沥干水分备用。
虾剥皮挑虾线,用少许盐、黑胡椒腌制10分钟以上。
锅内少许油,中小火,把虾煎熟,捞出备用。
炒锅内少许油,中火,先下蒜末爆香,然后将西蓝花下锅翻炒几下,撒盐,然后加入煎好的虾,继续翻炒几下。
西蓝花喜欢吃翠一点的话,就可以出锅了。如果希望软一点多炒一会。
小贴士
如果你想进一步减油,可以把虾仁也焯熟,然后两种食材和蒜蓉加一点点油翻炒一下就行,但我觉得煎的味道好一点,自己取舍吧,毕竟减肥餐,有肉就已经不错了。