【旺兜兜的第4道健康美食】
健康•简单•快手•0失败
小基数减脂第43天,体重从50.8-44.4kg,目标44kg。
饱腹魔鬼魔芋➕相对高蛋白质、膳食纤维的菠菜金针菇组合,低卡饱腹刮油组合
健康减脂不挨饿,简单好食分享你!
用料
金针菇 | 116g |
菠菜 | 70g |
魔芋 | 190g |
生抽 | 2勺 |
醋 | 1.5勺 |
蚝油 | 1勺 |
单山辣椒面 | 0.5勺 |
蒜 | 2瓣 |
小米辣 | 1根 |
葱花香菜 | 少许 |
减脂饱腹刮油魔鬼•凉拌菠菜魔芋金针菇的做法
准备食材:菠菜 金针菇洗净,魔芋豆腐切块备用。
将三种食材分别焯水
备调料:蒜瓣 小米辣切碎末,加2勺生抽,1.5勺醋,1勺蚝油,单山辣椒面0.5勺(没有的忽略,吃不了辣的忽略)没有辣椒面的替换一勺生抽/或少许食用盐,建议最后拌好尝味再添加不翻车!
淋上酱汁,撒上葱花香菜,少许芝麻拌匀即可。(不吃葱花香菜的请忽略,有香油的可以滴几滴)
看起来不错,色香味俱全
附上主料热量图,放心吃。
我一顿午餐的量,总热量五百多千卡。不过最后剩了一些没吃完,实在是吃撑了....
小贴士
魔芋低卡且很饱腹,是减脂期不错的填腹选择。
但它没有营养价值,减脂期吃魔芋请注意营养搭配,
另魔芋性凉,月经期和备孕女性少吃哦