每次下课回来太晚
都会做超快的厚蛋烧
一周七天就能连续吃4天!
内容可以随意换
每天都能吃不一样的
还超健康营养
用料
鸡蛋 | 1个 |
蛋清 | 3个 |
蟹棒 | 4根 |
西兰花 | 3朵 |
菜花 | 3朵 |
玉米粒 | 适量 |
鹰嘴豆 | 适量 |
芸豆 | 少量 |
胡萝卜粒 | 半根 |
红薯(可选) | 少量 |
酱汁: | |
豆浆/牛奶 | 少量 |
生抽 | 3-4勺 |
孜然粉 | 小半勺 |
胡椒粉 | 小半勺 |
蒜粉 | 适量 |
洋葱粉 | 适量 |
葱花 | 适量 |
西兰花,菜花,蟹棒丝,玉米粒,芸豆,胡萝卜粒,红薯粒,鹰嘴豆
加入滚水中放一点点盐
将他们煮熟。拿一个可微波的碗
打入一个鸡蛋,倒入蛋清
一勺生抽
孜然粉,胡椒粉,葱花适量
搅拌将煮好的蔬菜蟹棒们盛出
沥水
倒入蛋液碗里
再加入两三勺生抽,少量豆浆或牛奶
孜然粉,胡椒粉,蒜粉,洋葱粉适量
搅拌均匀放入微波炉
中高火8分钟
小贴士
里面的蔬菜肉都可以换哦
比如还可以加 金枪鱼,豆腐,鸡肉,想吃什么加什么!