👇🏻全部健康食材👇🏻
燕麦，低热量高蛋白的优质碳水。
鸡蛋，最利于人体吸收的蛋白质来源之一。
香蕉，低脂肪低GI的优质碳水。
坚果，高质量的脂肪来源。
无糖无油，超级健康！
可以做日常解馋，
运动训练日加餐，
减脂期代餐。
用料
| 即食燕麦片 | 200克 |
| 香蕉 | 1根 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛奶 | 30克 |
| 坚果 | 80克 |
| 蛋白粉（可选） | 1勺 |
| 蔓越莓干/葡萄干等果干（可选） | 根据口味适量，我没加。 |
| 肉桂粉（可选） | 适量 |
| 香草精（可选） | 适量 |
| 木糖醇（可选） | 适量 |
无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法
准备食材，烤箱180°c预热。
![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第2张]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第2张")
香蕉压成泥，加入鸡蛋，牛奶，肉桂粉，香草精搅拌均匀
![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第3张]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第3张")
加入燕麦，蛋白粉，坚果翻拌成团。
![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第4张]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第4张")
放入烤盘整形，180℃，中层，烤30分钟。
![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第5张]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第5张")
取出，放凉，切块。尽情享用啵！
![无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第6张]( "无糖无油香蕉坚果燕麦能量棒（减脂增肌健康小零食，健身减肥好伴侣）的做法步骤图 第6张")
小贴士
1.肉桂粉，香草精，木糖醇，作为调料可以根据自己口味加。
2.虽然木糖醇是很好的代糖，但也会引起GI的波动，不利于减脂噢，减脂期的伙伴不建议放。
3.肉桂粉，个人觉得是加分项，手头有的话建议放一些，配上香蕉的味道，特别香。
4.健身，增肌，减脂很重要，但是美食和生活同样重要，每个人口味不同。建议可以先做个最健康的「裸版」试试口味，然后再根据自己需求调整配料。
5.烤制时注意观察，每个人烤箱脾气不同。
我没放糖，香蕉选了一个熟透的，甜度已经很足了！