一周午饭备餐的做法步骤,一周午饭备餐怎么做最好吃

看了太多外卖有多脏的文。决定还是自己准备工作午饭吧。

每顿饭有：
碳水：糙米。
蛋白（肉）：酱烤鸡腿，或，孜然炒肥牛片
纤维：5种非叶菜+一种菌菇

这是女生一周的量。平均一份450大卡。每份差不多糙米40-45g（2/3cup）140大卡。蛋白质125g左右（1/2cup）160大卡-230大卡，看你用的肉了。我喜欢鸡腿和肥牛片。哈哈哈哈哈哈，有时还有鸭胸等。剩下的大卡都归蔬菜。全部用油30毫升。

用料  

一周午饭备餐的做法  

1. 鸡腿洗净 加入料酒、豆瓣酱、糖，拌匀。冰箱冷藏腌2小时。拿出后铺平，烤箱预热到180度后，180度烤40分钟。我买的是切好块的。因为方便。

2. 15毫升油，牛肉片中小火炒，这样可以炒出本身的油，减少热量摄入。加盐和孜然调味就行。

3. 所有蔬菜洗净。切块，片，按你喜好。放盐，15毫升油，胡椒粉。烤箱预热到220度，220度烤10分钟。

4. 最后。装盘，冷藏就行了。

小贴士

做起来很方便，全程不到2小时。

先提前腌鸡腿，在电饭煲煮糙米，同时开始准备蔬菜，鸡腿放烤箱，炒牛肉片，取出鸡腿，再蔬菜放烤箱。

尽量不要用叶菜，容易坏，处理起来也麻烦。冰箱冷藏温度尽量设零度。

做的中间忘记拍照了。大家文字勉强看吧。