🥬羽衣甘蓝【Kale】是一种在北美非常流行的一种健康蔬菜。它含有丰富的维生素K、D和钙、铁元素、Omega-3、Omega-6、抗炎抗氧化、降低胆固醇之外还富含叶酸,非常适合孕妇使用。
🥬羽衣甘蓝常用炒或生拌沙拉,但粗糙的口感还是有很多人难以接受,想要摄入健康的维生素又要好吃,烤成脆片是最佳选择。香酥口感+健康营养,用它代替发胖的薯片吧。
🥬可做牛排、汉堡等各种西餐的配菜,好吃又好看。当作日常零食也是不错的选择
用料
羽衣甘蓝 | 2把 |
橄榄油 | 4-5滴 |
盐 | 少许 |
辣椒粉 | 少许 |
或任何自己喜欢的香料 | 适量 |
🥬羽衣甘蓝脆【kale Chips 】超级健康的健身零食的做法
把蔬菜洗净控干水分,保持干爽的叶片才能考出酥脆的口感
去掉杆部撕成小朵放少许油和任何你喜欢的调料拌匀
烤箱预热300华氏度烤5分钟拿出来翻一翻,这时烤盘底会有一些油和调料把它们拌匀,再转200华氏度8分钟后彻底晾凉再吃会有超级棒的酥脆感。
小贴士
🥬考的过程中切记要拿出来翻一翻,一方面均匀调料:一方面均匀火候及时调整时间,避免烤糊或不够酥脆。
🥬油不易放多,来的过程蔬菜会缩水吃起来油腻感重。
🥬传统孜然辣椒粉也是不错的调味选择