家常「减脂早餐」🔥超模超爱的隔夜燕麦做法，「减脂早餐」🔥超模超爱的隔夜燕麦食谱与做法

燕麦可以作为减脂期优质碳水选择，低GI、饱腹感强、有助于缓解便秘👍
📝整个方子的卡路里控制在350左右，在早饭吃饱吃好的情况下开始一天的减脂。

基本操作流程（我的万能流程）：
     燕麦（燕麦麸、即使燕麦等）
➕奇亚籽（有无都🉑️）
➕蛋白粉/可可粉（有无都🉑️）
➕牛奶（全脂/脱脂、杏仁奶等）
➕香蕉🍌
➕椰子水/酸奶

在冰箱冷藏一晚上，第二天拿出来可以加上自己喜欢的水果、坚果、🥜花生酱、蜂蜜等。
因为在国外习惯早上吃冷冷的东西，不习惯的小仙女们可以微波炉叮一下再吃～

用料  

【减脂早餐】🔥超模超爱的隔夜燕麦的做法  

1. 准备好所有食材，本次用的是燕麦麸，即使燕麦也是可以的。原来想加可可粉的，突然想到有巧克力味道的蛋白粉，心理上感觉会更健康点😋

2. 首先加入30g的燕麦麸

3. 再加10g的奇亚籽，奇亚籽吸水后会膨胀起来，增强饱腹感，而且让口感更加丰富，不喜欢的也可以不加。

4. 加入10g蛋白粉，可可粉也是可以的，不喜欢的也可以忽略。

5. 搅拌均匀后，加入75g牛奶

6. 让燕麦和奇亚籽跟牛奶混合好后加入半根或者一根香蕉🍌，香蕉是用来增加甜味的，就不在额外加入蜂蜜或者其他甜味剂了。

7. 最后加入椰子水，这里加入酸奶也可以。个人偏爱椰子水，吃起来比较清爽。酸奶建议用风味酸奶，别问我为什么，🤣都是泪。

8. 保鲜膜包好，放入冷藏，第二天一早拿出来可以直接吃啦～ 或者早点拿出来放到常温再吃。

9. 加入自己喜欢的水果、坚果、花生酱等等，可以随意发挥～

小贴士

这个配方比较随意，香蕉一定要加！！
椰子水换酸奶一定要风味酸奶！！别问我为什么🤣🤣都是泪