家常减脂伴侣：自制粗粮饭团做法，减脂伴侣：自制粗粮饭团食谱与做法

减脂路上漫漫长，但是减肥不等于绝食，但可以节食，也不可以完全断肉断油，这样对女性身体伤害很大哦。粗粮是在减脂期最友好的主食，肉类可以选高蛋白的鸡蛋或者鸡肉，鱼肉，蔬菜都ok，现在开始根据自己喜欢的健康食物搭配起来吧！

用料  

减脂伴侣：自制粗粮饭团的做法  

1. 提前几个小时泡好粗粮米，加上白醋一起煮，煮好自然放冷。

2. 准备食材，胡萝卜和冬菇可以用橄榄油炒熟，鸡腿肉烤好或者煮好把肉取下，鸡胸肉同理。

3. 用碗装好每个饭团的米饭用量，准备包饭团

4. 首先平铺一张保鲜膜，将三分之二米平铺成一个圆形，铺上自己喜欢的配菜，图中和胡萝卜鸡腿肉冬菇肉松，加了一点芥末酱（酱料只是增味，不要多加），然后再加余下的三份之一米饭铺在上面，将四周保鲜膜提起，捏成一个圆形。

5. 再做一个蟹柳胡萝卜鸡胸肉丝的饭团，底下还铺了一张紫菜。

6. 做好了一周的午饭啦

7. 独立放置在冷冻层，吃得时候解冻就行啦。

小贴士

我这次放的蔬菜比较少，因为觉得蔬菜冻久了再加热会很难吃，但是做了马上吃完的可以放多点青瓜，紫甘蓝，生菜之类的，建议蔬菜还是吃新鲜的，直接水煮也很ok。