全球风靡的燕麦杯,满满的饱腹感。提前一晚准备好燕麦基底。搭配各类水果。制作简单,早上可以多睡半小时!
用料
燕麦 | 100克 |
牛奶 | 360ml |
奇亚籽 | 10克 |
香蕉 | 1根 |
树莓 | 若干 |
蓝莓 | 若干 |
超模同款|低卡减脂燕麦杯的做法
备食材。
第一层燕麦底层我想更颜色丰富浓稠,用了树莓➕香蕉➕牛奶放入料理机混合搅拌. 然后➕燕麦➕少许奇亚籽,充分搅拌(奇亚籽泡开后没有味道的,可以用蜂蜜调味)。
第二层混合坚果燕麦片,放入冰箱冷藏,2小时以上4小时为佳。树莓蓝莓香蕉点缀,也可加入适量坚果。
制作只需5分钟,快手颜值高营养佳。装入随姓杯里,上班一族的快手早餐。
小贴士
①燕麦和牛奶的比例,50g燕麦➕150ml牛奶,另加奇亚籽,牛奶需增加,比例是1:6(10g奇亚籽配60ml牛奶)奇亚籽泡开会成胶状质地。
②燕麦杯纤维丰富,食用后饱腹感强,装入密封罐携带方便,适合上班族。
③各色水果点缀,营养成分丰富,补充VC,满满元气。
④肠胃不好的仙女,建议用常温奶制作,或回温后用微波炉叮30秒再食用。