第四天（仅供自己记录使用，无菜谱）
用料
| 鸡蛋（带壳60克） | 1个 |
| 无乳糖牛奶1盒 | 250克 |
| 土豆泥 | 120克 |
| 小麦胚芽 | 10克 |
| 黑加仑干 | 20克 |
| 番茄 | 1只150克 |
| 海苔 | 1小包4克 |
| 酸奶（市售全脂） | 100克 |
| 燕麦粒 | 25克 |
| 蒸谷米 | 25克 |
| 豆腐丝 | 50克 |
| 鸡蛋 | 60克 |
| 芹菜嫩叶 | 100克 |
| 橄榄油 | 8克 |
| 水发木耳丝 | 50克 |
| 生胡萝卜丝 | 50克 |
| 香油 | 3克 |
| 蓝莓 | 1盒100克 |
| 红薯 | 1个（200克） |
| 酱牛肉 | 60克 |
| 芹菜 | 150克 |
| 彩椒 | 50克 |
| 苦菊 | 50克 |
| 白芝麻 | 5克 |
| 千岛酱 | 8克 |
| 葡萄醋 | 10克 |
健康食谱采购清单（第四天）的做法
蒸煮