第一天(仅作为自己记录无菜谱哦)
用料
水果坚果混合即食麦片 | 50克 |
自制高蛋白无糖酸奶 | 200克 |
西兰花 | 100克 |
低盐榨菜 | 5克 |
煮鸡蛋 | 1只(60克) |
桃子(带核) | 150克 |
黑大豆 | 10g |
亚麻籽 | 10克 |
燕麦粒或者纯燕麦片 | 5克 |
枣肉 | 5克 |
土豆 | 120克 |
甜豌豆 | 50克 |
木耳(水发) | 30克 |
西兰花 | 150克 |
鸡腿肉 | 75克 |
香醋 | 20克 |
芝麻香油 | 1汤勺11克 |
酸奶(自制无糖或者市售有糖) | 100克 |
菜心 | 200克 |
鲈鱼 | 120克 |
香菇(水发或鲜品) | 50克 |
蒸鱼豉油 | 10克 |
海米(干) | 5克 |
冬瓜片 | 250克 |
橄榄油 | 5克 |
蒸谷米 | 25克 |
蓝莓 | 100克 |
燕麦粒 | 25克 |
健康菜谱采购清单(第一天)的做法
1.水煮
2.清蒸
小贴士
可以直接用鲜味生抽(如自然鲜等)替代蒸鱼豉油。
清蒸鲈鱼可以用其他鱼替代,相当于蝶鱼片、龙利鱼片等100克