🍋这个配方也算参考了许多菜谱后摸索出来的适合自己的口味~
🍋用脱脂牛奶代替奶油,橄榄油代替黄油,热量减少,美味不减~
🍋需要用到榨汁机喔
🍋希望盆友们喜欢~
用料
🍤食材 | |
意大利面 | 60克 |
菠菜 | 15克 |
虾仁 | 15克 |
花蛤 | 30克 |
鱿鱼圈 | 5个 |
洋葱 | 10克 |
脱脂牛奶 | 200克 |
🧂调料 | |
橄榄油 | 10克 |
盐 | 适量 |
蒜 | 3瓣 |
鱼露 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
柠檬 | 1片 |
🥬低脂🥬蔬菜汁海鲜意面的做法
1⃣️锅中倒入橄榄油烧热 2⃣️放入蒜末和洋葱炒香 3⃣️放入虾仁和鱿鱼圈炒熟
1⃣️倒入榨好的菠菜汁 2⃣️倒入牛奶(淹没所有食材)
1⃣️菠菜汁与牛奶搅拌均匀2⃣️放入适量盐、鱼露 3⃣️倒入提前煮开口的花蛤
1⃣️汤汁沸腾后放入提前煮好的意面 2⃣️搅拌均匀
1⃣️装盘 2⃣️撒上黑胡椒粉 3⃣️放上一片柠檬
小贴士
🥢注意喔,以上食材后面标注的是单人份【最大添加量】,不是本次菜谱中使用的量,可根据自己的口味减量或稍微加量
🥢将食材用量控制好,可以保证这一餐的热量低于450千卡,而且一般来说这样一顿,女生是可以吃饱哒
🥢拌面的时候温柔一点,花蛤易碎喔
🥢柠檬不仅可以当装饰,挤一些柠檬汁拌在面里超美味